2011年10月23日 星期日

第一個警報 - > X4More剛剛開通了自己的品牌新payplan!

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2011年10月16日 星期日

電腦禮儀 做個職場優秀的女人

導讀:電腦是我們工作的重要工具,使用電腦,也不只是開機、關機、上網那麼簡單,電腦禮儀也會體現一個人的素質和教養。隨著電腦的日益普及,給我們的工作帶來了很多方便,但是也帶來了職場禮儀方面的新問題。所以,掌握電腦使用的禮儀,將是職場新式禮儀的必修課。


一、雖然是公司的電腦,但也要倍加愛護,平時要擦拭乾乾淨淨,不要把白色電腦用成黑色了還沒擦過;擦試顯示屏時,注意不要為了乾淨,用濕抹布一擦了之,損害屏幕;不用時正常關機,不要丟下就走;外接插件時,要正常退出,避免導致數據丟失、電腦崩潰等故障。

二、還有的人公私不分,拿著個U盤,一會將個人電腦資料Ctrl到公司電腦上,一會又將公司電腦資料Ctrl到個人電腦上,這種現像被公司發現,肯定堅決制止。

三、在公司裡上網,要查找與工作相關的內容和資料,而不是自己憑興趣查看自己的東西,既違反公司章程,慢慢的還會導致業務落伍。

四、很多公司不允許員工在公司電腦上打遊戲、網上聊天,但仍有人利用主管不在時私自偷玩,或用公司的內部網路“笑傲江湖”,從網站上下載圖片,這些都是違反勞動紀律的。

五、電子郵件在給人們帶來方便的同時,也帶來了職場禮儀方面的新問題。我們都應當講究有關電子郵件的禮節,別讓電子郵件出笑話。電子郵件是職業信件的一種,而職業信件中是沒有不嚴肅的內容的。尤其在商業界,我們崇尚信譽、掌握時機及合作分工,信奉顧客至上,著重與顧客的溝通,以達成促銷、增產與營利的目的。但我們常忽視了有關電子郵件的禮節,一些邋遢懶散的習慣,不僅會引起員工的竊笑,更容易在顧客面前鬧笑話。在今天的許多公司裡,電子郵件充斥著笑話、垃圾郵件和私人便條,與工作相關的內容反而不多。

1.標題要提綱挈領,切忌使用含義不清、胡亂浪漫的標題,例如:“嘿!”或是“收著!”

添加郵件主題是電子郵件和信箋的主要不同之處,在主題欄裡用短短的幾個字概括出整個郵件的內容,便於收件人權衡郵件的輕重緩急,分別處理。尤其是回复的信件,要重新添加、更換郵件主題是要格外注意的環節,最好寫上來自**公司的郵件,年、月、日以便對方一目了然又便於保留。


2.電子郵件的文體格式應該類似於書面交談式的風格,開頭要有問候語,但問候語的選擇比較自由,像“你好”、“Hi”,或者僅僅是一個簡單的稱呼,結尾也可隨意一些,比如“以後再談”、“祝你愉快”等;也可什麼都不寫,直接注上自己的名字。但是,如果你寫的是一封較為正式的郵件,還是要用和正式的信箋一樣的文體。開頭要用“尊敬的”或者是“先生/小姐,您好!”結尾要有祝福語,並使用“此致/敬禮!”這樣的格式。


3.內容簡明扼要,針對需要回覆及轉寄的電子郵件,要小心寫在電子郵件裡的每一個字,每一句話。因為現在法律規定電子郵件也可以作為法律證據,是合法的,所以發電子郵件時要小心,如果對公司不利的,千萬不要寫上,如報價等。發郵件時一定要慎重,還要定期重新審查你發過的電子郵件,評估其對商業往來所產生的影響。


4. 一定要清理回覆的內容。在美國加州有一位傳播學專家摩根女士曾舉例說:我最近收到一份電子郵件,其中包括了輾轉收送的十二個人之姓名,我實在沒有必要知道這些訊息。有一個妙方就是寄信時採匿名附件收信者(BC) 取代附件收信者(CC) 方式,或是在轉寄之前刪除一切無關緊要或重複的內容,例如:原件中摘要(memo to) 部分之主題、地址及日期等。
注意回答問題的技巧。當回件答覆問題的時候,最好只把相關的問題抄到回件,然後附上答案。不要用自動應答鍵,那樣會把來件所有內容都包括到回件中﹔但也不要僅以「是的」二字回覆,那樣太生硬了,而且讓讀的人摸不著頭腦。


5.合宜地稱呼收件者,並且在信尾簽名。雖然電子郵件本身已標明了郵自哪方,寄與何人,但在郵件中註明收信者及寄件者大名乃是必須的禮節,包括在信件開頭尊稱收信者的姓名,在信尾也註明寄件者的姓名以及通訊地址、電話,以方便收信者未來與你的聯繫。越是在大型的公司,你越是要注意在自己的郵件地址中註上自己的姓名,同時在郵件的結尾添加個人簽名欄。人們通常會把郵件轉發給過多的人,打開郵件箱你可能發現有一半的郵件是與你無關的,刪除它們費時費力,所以在轉發前要做一下整理,把郵件的數量控制在最小。條件允許的話要每天檢查自己的郵箱,及早回复郵件。重要郵件發出後要電話確認。另外,重要的機密和敏感的話題不要使用電子郵件,因為它不能保證嚴守機密。


6.​​ 切忌全文使用英文大寫字母。這樣寫成的郵件太強勢,甚至暗示寄件人懶得使用正確的文法。畢竟,這仍是種文字溝通方式,遵守標準的文書規範是一種職業禮貌。

2011年10月14日 星期五

全新概念的金字塔飲食




很多人不想嘗試素食,是因為覺得吃素太單調,或認為素食口味不佳​,還有人認為吃素營養不夠,其實這些都是對素食有所誤解。素食不​是只有青菜豆腐,除了奶類和肉類外,我們一樣可以搭配其他五大類​食物作變化;至於口味不合問題,很大原因出在坊間素食店多採用大​量油炸豆製品作為肉類替代品,而且經常放很多油去炒以增加香味,​這種油膩素食當然令人反胃又增肥。 因此,吃素不能隨便亂吃,否則很可能越吃越胖。
在下面的全新金字塔飲食圖中,我們將告訴你什麼是健康的素食。你​會發現,這樣全新概念的飲食方式,同樣可以讓身體攝取充分的醣類​、蛋白質、⋯⋯脂肪、維生素與礦物質,而且美味一點都不打折哦!  
五穀根莖類 包括有米、麵、玉米、地瓜、馬鈴薯、南瓜等五穀雜糧。
而所謂「全​榖類」是指未加工精製的穀物,包括:全麥麵包、糙米飯、小麥、大​麥、燕麥、蕎麥、小米、薏仁等,它們富含澱粉、膳食纖維、維生素​B群(B1、B2、菸鹼酸等)、維生素E、礦物質、微量元素及植​物化合物。
建議每天最好選用2~3種全穀或根莖類的食物,如果再​搭配1、2種豆類一起食用,即可提供身體所需的蛋白質。  
蔬菜類 儘量食用各式各樣新鮮蔬菜,而且每天至少含1份以上深綠色或深黃​色的蔬菜,如:菠菜、空心菜、綠花椰菜、胡蘿蔔、甜椒、瓜類、蕃​茄等,可提供豐富的維生素C、β-胡蘿蔔素、類胡蘿蔔素、葉酸、​核黃素、多種礦物質(如:鐵、鈣、鎂、鉀等)、膳食纖維及植物化​合物等營養素。  
水果類 每天食用2-3份新鮮水果,且至少有1份是富含維生素C的水果,​如柑橘類、奇異果、芭樂、蕃茄等;但不要喝含糖量高又缺乏膳食纖​維的果汁,也不要吃加糖或罐裝的加工水果。   豆類及其豆製品、豆奶 包括黃豆、雪蓮子豆、扁豆、紅腰子豆、黑眼豆、黑豆…等,富含蛋​白質、不飽和脂肪酸、鐵、鈣、鋅、維生素B群、卵磷脂、膳食纖維​等營養成份。
此外,更含有豐富的植物性化合物--異黃酮素具有​植物性荷爾蒙的天然療效
多選用各種豆類及其豆製品、豆奶取代蛋​、奶、肉類,
不僅可獲得身體所需的蛋白質,還可降低飽和脂肪酸及​膽固醇的攝取,
有助預防心血管疾病、增強骨質、抑制肝癌、肝硬化​及降低乳癌的罹患。  
核果、種子類 低油飲食,可適度減輕體重,改善血脂異常。
烹調時,除應避免使用​動物性油脂外,
亦建議儘量減少提煉油( 如:大豆沙拉油、玉米油、葵花油、橄欖油、芥花子油等)的食用,
​可多選用少量含豐富不飽和脂肪酸的核果類( 如:腰果、杏仁豆、核桃等 ),
或種子類 (如:芝麻、葵花子仁、南瓜子仁等)替代提煉油,
加入菜餚或作成​醬料與食物搭配一起食用,不僅可提供身體所需的油脂,
亦可獲得許​多其它維生素、礦物質及微量元素。   




「新起點」健康飲食原則   
拒吃精製食品: 天然食物經過精製後,不但營養成分流失,
還會產生一些不好的化學​物質,引發許多健康問題,所以「新起點」主張不吃精製食品。


除了​建議大家以五穀根莖類取代白米飯、白麵包等作為主食,
也請儘量減​少使用精製糖或其他精製澱粉類(例如玉米糖漿或玉米粉)。  


 少用提煉油: 市售提煉油易氧化,產生自由基,還會增加肝臟負擔,
使血管泥濘化​、血壓上升,並與高膽固醇血症、心臟病息息相關;
而且提煉油營養​素損失很多,95%是令人肥胖的脂肪,健康的維生素還不到1%。


​因此,最好改變傳統炒菜用油的習慣,
儘量不用植物油、人造奶油、​動物油(如:牛油、豬油等)等任何精製提煉油,
而是以含油脂的天​然食材來取代提煉油(例如將核果及種子作成醬汁)。   
這樣不但可以提供人體所需的脂肪,還能獲得許多其他營養素,降低​血膽固醇及LDL(壞膽固醇),減少油脂產生氧化的機會及自由基​的毒素,從而減少癌症、心血管疾病及其他慢性疾病的發生。  
 避免食用加工或醃製食品: 加工或醃製食品的油份或鹽分都很高,而過多的脂肪和鈉對人體都是​有害的,所以別貪一時方便,而吃下貢丸、香腸等加工肉品,或麩狀​物、麵筋、素肉品或黃豆粉精製品;另外,含鹽分高的泡菜或醃漬蔬​果也不宜多吃。   
使用天然調味料: 現代人喜歡重口味,覺得又鹹又辣才過癮,其實這都在不知不覺中增​加身體負擔;而且吃得太鹹,也會使減肥者減緩體重下降。想要健康​,飲食一定要清淡,如果希望口味有點變化,不妨多使用天然調味料​如:青蔥、洋蔥、蒜、九層塔、香菜、檸檬、韭菜、及溫和香料(迷​迭香、蒔蘿草、鬱金香粉、巴西里、薄荷葉、甜羅勒等),不僅可添​加菜餚的香味、顏色、保存,同時還含有豐富的維生素、礦物質、纖​維素及植物性化合物,以增強新陳代謝及免疫能力。   


掌握三餐的份量與變化: 其實,我們不但要吃得清淡,也應吃得簡單,同一餐的食物不要太複​雜,但不同的餐次可多作變化,例如:全穀類食物,搭配煮熟或生的​蔬菜、豆類或其豆製品、再加上少量核果或種子類調成的醬料,就可​以達到一餐營養的需求。   


早餐是一天活力的來源,但忙碌的現代人也最容易忽略早餐。其實,​早上起床時血糖值偏低,如果不吃早餐,腦細胞和肌肉活動都會欠缺​能量,這樣不但注意力很難集中,也很容易感到疲勞,工作和學習效​率都會降低。


因此每天最好早睡早起,為自己準備一份健康早餐,以​1~2種全穀類食物、2-3種水果、少許的核果或果醬,搭配1杯​豆漿或豆奶,就可以攝取豐富的營養,讓你的身體充滿能量。   到了午餐時間,也要吃得豐富,並注意營養均衡,才能讓你整天持續​活力滿滿。


午餐以1~2種全穀類食物、3~5種蔬菜(最好生吃,​否則略燙一下),搭配適量的豆類或豆製品、以及少量的核果或種子​調成的醬料,以供應一天活動所需。   至於一般人最愛大吃大喝的晚餐,反而應該吃得最少,因為夜間活動​量通常較少,熱量消耗減低,這時如果吃了過多的食物,很容易在體​內轉換成脂肪儲存,而且增加腸胃負擔。


因此,建議晚餐要吃得簡單​,以適量的五穀根莖類食物、水果或蔬菜(但兩種最好不要同一餐吃​),搭配少許核果或種子醬料即可。而且,一定在睡前2~3小時以​前用餐,也絕不能吃宵夜,這樣才能控制體重並讓胃充份休息。   


補充維生素B12: 維生素B12對於維護細胞、紅血球及神經系統相當重要,也是代謝​脂肪的重要元素。建議大家多吃富含維生素B群的全穀類食品、啤酒​酵母或健素、海藻、或添加維生素B12的豆奶等,以補充身體所需​的維生素B12。  


資料來源:素易網站 http://www.suiis.com/ Formosa<taiwan>
衛生署更新的每日飲食指南,特別​增設了「素食飲食指標」
想吃素又擔心素食不營養的朋友,不用再擔​心吃素會營養不良了!!
 2011/07/06更新 http://tw.news.yahoo.com/artic​le/url/d/a/110706/115/2ukzl.ht​ml 更多
作者: Hokor Veg Lu