顯示具有 生活 標籤的文章。 顯示所有文章
顯示具有 生活 標籤的文章。 顯示所有文章

2011年10月23日 星期日

第一個警報 - > X4More剛剛開通了自己的品牌新payplan!

最強的全球Affiliate Program 2011年10月4日 X4MORE 正式啟動

啟動一個不可思議的全球聯盟行銷

卡位戰開始囉


                         免費卡位請點我

想問您一個問題,您的一生中有沒有機會可以搶倒金字塔的頂端呢?
全球的市場,目前僅有2000人左右加入(系統從2011年9月23日開始讓大家加入)
                  正式啟動後升級會漲價(建議至少用5美金讓自己升級)        (5美金約台幣150元==>小小金額有可能成就大大的全球網路事業)


一生一次卡位戰-請點我


@4*10 強迫式矩陣收入
                                  @升級只要五美金,創造源源不絕收入
正式啟動後升級會漲價
@後台PLR 授權軟體,讓你自動賺進源源不絕的收入
@上下線交互輔導,寄信給您的所有下線,您的網路通路就在此
@每天都付錢給你
更多更多更多....真正可以賺到錢的方法


最強的全球Affiliate Program 2011年10月4日 X4MORE 正式啟動

啟動一個不可思議的全球聯盟行銷

卡位戰開始囉


                         免費卡位請點我

想問您一個問題,您的一生中有沒有機會可以搶倒金字塔的頂端呢?
全球的市場,目前僅有2000人左右加入(系統從2011年9月23日開始讓大家加入)
                  正式啟動後升級會漲價(建議至少用5美金讓自己升級)        (5美金約台幣150元==>小小金額有可能成就大大的全球網路事業)


一生一次卡位戰-請點我


@4*10 強迫式矩陣收入
                                  @升級只要五美金,創造源源不絕收入
正式啟動後升級會漲價
@後台PLR 授權軟體,讓你自動賺進源源不絕的收入
@上下線交互輔導,寄信給您的所有下線,您的網路通路就在此
@每天都付錢給你
更多更多更多....真正可以賺到錢的方法

2011年10月16日 星期日

電腦禮儀 做個職場優秀的女人

導讀:電腦是我們工作的重要工具,使用電腦,也不只是開機、關機、上網那麼簡單,電腦禮儀也會體現一個人的素質和教養。隨著電腦的日益普及,給我們的工作帶來了很多方便,但是也帶來了職場禮儀方面的新問題。所以,掌握電腦使用的禮儀,將是職場新式禮儀的必修課。


一、雖然是公司的電腦,但也要倍加愛護,平時要擦拭乾乾淨淨,不要把白色電腦用成黑色了還沒擦過;擦試顯示屏時,注意不要為了乾淨,用濕抹布一擦了之,損害屏幕;不用時正常關機,不要丟下就走;外接插件時,要正常退出,避免導致數據丟失、電腦崩潰等故障。

二、還有的人公私不分,拿著個U盤,一會將個人電腦資料Ctrl到公司電腦上,一會又將公司電腦資料Ctrl到個人電腦上,這種現像被公司發現,肯定堅決制止。

三、在公司裡上網,要查找與工作相關的內容和資料,而不是自己憑興趣查看自己的東西,既違反公司章程,慢慢的還會導致業務落伍。

四、很多公司不允許員工在公司電腦上打遊戲、網上聊天,但仍有人利用主管不在時私自偷玩,或用公司的內部網路“笑傲江湖”,從網站上下載圖片,這些都是違反勞動紀律的。

五、電子郵件在給人們帶來方便的同時,也帶來了職場禮儀方面的新問題。我們都應當講究有關電子郵件的禮節,別讓電子郵件出笑話。電子郵件是職業信件的一種,而職業信件中是沒有不嚴肅的內容的。尤其在商業界,我們崇尚信譽、掌握時機及合作分工,信奉顧客至上,著重與顧客的溝通,以達成促銷、增產與營利的目的。但我們常忽視了有關電子郵件的禮節,一些邋遢懶散的習慣,不僅會引起員工的竊笑,更容易在顧客面前鬧笑話。在今天的許多公司裡,電子郵件充斥著笑話、垃圾郵件和私人便條,與工作相關的內容反而不多。

1.標題要提綱挈領,切忌使用含義不清、胡亂浪漫的標題,例如:“嘿!”或是“收著!”

添加郵件主題是電子郵件和信箋的主要不同之處,在主題欄裡用短短的幾個字概括出整個郵件的內容,便於收件人權衡郵件的輕重緩急,分別處理。尤其是回复的信件,要重新添加、更換郵件主題是要格外注意的環節,最好寫上來自**公司的郵件,年、月、日以便對方一目了然又便於保留。


2.電子郵件的文體格式應該類似於書面交談式的風格,開頭要有問候語,但問候語的選擇比較自由,像“你好”、“Hi”,或者僅僅是一個簡單的稱呼,結尾也可隨意一些,比如“以後再談”、“祝你愉快”等;也可什麼都不寫,直接注上自己的名字。但是,如果你寫的是一封較為正式的郵件,還是要用和正式的信箋一樣的文體。開頭要用“尊敬的”或者是“先生/小姐,您好!”結尾要有祝福語,並使用“此致/敬禮!”這樣的格式。


3.內容簡明扼要,針對需要回覆及轉寄的電子郵件,要小心寫在電子郵件裡的每一個字,每一句話。因為現在法律規定電子郵件也可以作為法律證據,是合法的,所以發電子郵件時要小心,如果對公司不利的,千萬不要寫上,如報價等。發郵件時一定要慎重,還要定期重新審查你發過的電子郵件,評估其對商業往來所產生的影響。


4. 一定要清理回覆的內容。在美國加州有一位傳播學專家摩根女士曾舉例說:我最近收到一份電子郵件,其中包括了輾轉收送的十二個人之姓名,我實在沒有必要知道這些訊息。有一個妙方就是寄信時採匿名附件收信者(BC) 取代附件收信者(CC) 方式,或是在轉寄之前刪除一切無關緊要或重複的內容,例如:原件中摘要(memo to) 部分之主題、地址及日期等。
注意回答問題的技巧。當回件答覆問題的時候,最好只把相關的問題抄到回件,然後附上答案。不要用自動應答鍵,那樣會把來件所有內容都包括到回件中﹔但也不要僅以「是的」二字回覆,那樣太生硬了,而且讓讀的人摸不著頭腦。


5.合宜地稱呼收件者,並且在信尾簽名。雖然電子郵件本身已標明了郵自哪方,寄與何人,但在郵件中註明收信者及寄件者大名乃是必須的禮節,包括在信件開頭尊稱收信者的姓名,在信尾也註明寄件者的姓名以及通訊地址、電話,以方便收信者未來與你的聯繫。越是在大型的公司,你越是要注意在自己的郵件地址中註上自己的姓名,同時在郵件的結尾添加個人簽名欄。人們通常會把郵件轉發給過多的人,打開郵件箱你可能發現有一半的郵件是與你無關的,刪除它們費時費力,所以在轉發前要做一下整理,把郵件的數量控制在最小。條件允許的話要每天檢查自己的郵箱,及早回复郵件。重要郵件發出後要電話確認。另外,重要的機密和敏感的話題不要使用電子郵件,因為它不能保證嚴守機密。


6.​​ 切忌全文使用英文大寫字母。這樣寫成的郵件太強勢,甚至暗示寄件人懶得使用正確的文法。畢竟,這仍是種文字溝通方式,遵守標準的文書規範是一種職業禮貌。

2011年8月21日 星期日

轉貼

使用電腦,進入任何一個搜尋網站,鍵入「紅酒」,都會得到成千上萬的索引。
想學習紅酒,滿山遍野的資訊。此處只說「入門」,是使用簡短的篇章,教你最基本的知識。

《紅酒入門》黃河


寫這篇文章的動機,是看到連戰到大陸訪問的新聞照。他和中共全國政協主席賈慶林舉杯互敬的經典照,是次日許多報紙的頭版頭條。很不幸
,相片中賈主席持杯的動作錯誤。
市井小民不懂紅酒文化,也就罷了;國家級領導人也不懂,會讓外國人暗暗嘲笑。


什麼是紅酒
  很多人以為「紅葡萄酒」就是紅酒(Red wine),這是錯誤的觀念
。所謂紅酒,是採用紅葡萄釀造,發酵全程將葡萄皮連同葡萄汁一起浸泡發酵,釀成的酒含有極高的單寧和色素。

  注意它的關鍵||紅葡萄、連皮、全程、不加糖。

  台灣生產的紅葡萄酒(公賣局或民間酒廠),都加了糖,喝起來甜度高,不屬於紅酒。果皮與果汁發酵一段時間,在適當時候除去果皮再繼續發酵,酒色呈粉紅色,是玫瑰紅酒(
Rose,發音rou zei)。發酵一半就裝瓶,讓後段發酵在瓶內進行,使得發酵產生的二氧化碳留在瓶內,是汽泡酒(香檳)。

不是紅酒,就不具備紅酒的特性,不可和紅酒混為一談。

紅酒有兩個特色,它是藝術,它有生命。

什麼叫藝術?

凡是「因人而異」呈現美的工作,就是藝術。好比說畫畫,同一個景色在不同畫家的筆下,會呈現不同的意境。紅酒也是如此,同一年份、同一地區、同一品種的葡萄,只要調酒師不一樣,最後的結果就不一樣。而即使是同一個調酒師,前後兩次調配同樣的葡萄,兩者的味道也會不同。某些高級的紅酒有調酒師的簽名,好像畫家的簽名一樣,因為它因人而異
,都是藝術的一種。

紅酒是唯一有生命的酒||不開瓶以前,會持續「成長」;開瓶以後和空氣接觸,成長更是迅速。所謂成長就是味道會演變。儲存得當,當然是越變越香。



  紅酒的儲存

紅酒裝瓶以後仍會繼續發酵。假如直立儲存,酒瓶的軟木塞會乾硬萎縮。一旦瓶外空氣滲入,酒質就會變味發酸。正確的儲存方法是平放(甚至瓶口微微朝下),讓軟木塞始終浸泡酒液而膨脹,徹底阻絕瓶內與瓶外空氣的流通。

其次,儲存的溫度要適當。溫度太高、變化太大,對酒有不良的影響。最好的儲存環境是地窖。某些酒標有「bin」的顯示,表示是裝在橡木桶、擺在地窖發酵而成的紅酒。

假如沒有適當的儲存環境,買回來以後最好在兩年之內喝掉。否則,好酒變壞酒,壞酒變醋。


喝紅酒的準備
  紅酒平放著儲放,軟木塞浸泡日久會分解、產生木屑。飲用前一天要直立,讓木屑沉澱到瓶底。注意看,紅酒的瓶底向中間凸起。這設計不是為了好拿酒瓶,而是要讓木屑沈澱到凹溝。



  喝紅酒不可以加冰,也不能像香檳放在冰桶裡,最適當的飲用溫度是攝氏十至十四度。台灣的冬天,可以直接飲用;夏天,最好先放到冰箱的冷藏室(不是冷凍庫),用餐前一至半小時取出(視當時室內的氣溫),先開瓶,擺在一旁慢慢醒酒,同時讓溫度回升。

  紅酒杯

  想要充分享用紅酒,一支合適的酒杯十分重要。

  好的紅酒杯是薄身、無花紋、無色、透明、高腳。
  高級的紅酒杯一支就要三、五千元。之所以貴,是杯身的玻璃薄。薄到據說可以透過空氣,不必搖晃酒杯,酒也能從各種角度和空氣接觸。



相片中有三個酒杯。右邊是一般餐廳提供的紅酒杯,太小;中間那支,差強人意;左邊那支,才是標準的紅酒杯。高級紅酒杯所費不貲,飲完酒,精神不太集中,不要當場洗杯子
。等到第二天完全清醒了再洗,可大幅降低「意外破碎」的機率。

紅酒杯可以區分成杯身、杯腳、杯底。

杯身要大、要深,杯口要向內縮,除了在收集酒的香氣,也讓飲用者在晃動酒杯時,杯裡的酒液不易灑出去。

至於杯腳,要細、要長,一來是為了美觀,二是讓飲用者有足夠的空間握著杯腳。手掌遠離杯身,是希望手的溫度不致影響酒的溫度(喝白蘭地剛好相反)。再專業一點,有的人乾脆抓著杯底。手直接握住杯身(例如相片中的賈主席),是外行。

  開酒與試酒

自己家裡喝,就省了這套。

高級餐廳,為了證明如假包換,必須在客人面前當場開瓶。開了以後侍者將軟木塞交給客人。客人先目視檢查,軟木塞不可爛、不可變形,然後把浸酒的一端放在鼻前聞一下。如果有霉腐味,表示酒儲放不良,壞了,不必試喝,直接教侍者換一瓶。

別以為聞軟木塞是噱頭。根據統計,有百分之三到五的紅酒因為軟木塞出問題而變質。花大錢喝一瓶壞了的紅酒,多麼划不來!因此,假如有霉腐味,不要客氣,堅持要侍者換酒

即使在家裡,也應試聞一下。聞多了,會清楚什麼是好或壞。


(相片是我可愛的小女兒,九歲,痛恨酒,千拜託萬拜託,才答應充當模特兒。)

聞完軟木塞,覺得沒問題,對侍者點頭示意。侍者這時才能在杯中淺淺地倒一點,讓你試看、試聞、試飲。

看是看酒的成色。為了正確觀察,把杯子放在白色背景的前方,微微向外傾斜酒杯。注意是否有木屑或雜質,同時觀察酒的顏色||咖啡色,壞了;紫紅色,酒的年紀很輕;中間色澤深(暗紅),外圍帶褐黃色,好酒。

聞是聞酒的味道。將杯口整個罩住鼻孔,深呼吸。

高級的紅酒聞起來味道很「厚」||讓人感覺它很濃很複雜,需要「很多很多」的氧氣,「很長很長」的時間,才可能將所有香味散發出來。有時候一杯酒慢慢品了一個小時,還是感覺香味越來越濃,濃到後來讓人有點捨不得喝(聞起來好香,喝起來卻沒那麼香)。原因很簡單||鼻子的靈敏度遠遠超過舌頭。
聞完了,覺得味道很厚,是個好兆頭。接著試飲,淺淺一口,含在口中,用舌尖將酒液推向口腔的四周,盡可能讓所有味覺細胞都感受一下。

試飲,是客人要求退酒的最後時機。儲存不當的酒,會有霉腐味,試飲不滿意,可以要求退貨。侍者這時可能也會試喝一點,如果真有問題,有商譽的餐廳必然會收回。

  倒酒

  高級紅酒的酒瓶都有人搜集(有的酒標是一幅畫||藝術)。為了避免酒液「流花」酒標,正確倒酒是讓酒標的正面朝上(相片中的酒標朝右,不正確)。

此外,年代老的酒(超過八年十年),瓶底一定有木屑。即使三、五年,有的也有木屑。因此倒酒時要小心,除了不可晃動酒瓶,倒到最後,還要留一點在瓶的肩部。


把酒瓶整個倒翻過來(如相片所示),試圖倒盡最後一滴酒,是不正確的。


       醒酒
紅酒開瓶以後,看酒的類型、品質,以及成熟程度,先靜放十五分鐘至一個小時,讓它與空氣「呼吸」進行化學作用。假如沒有耐性,可以直接倒進酒杯(依國際標準,不要超過杯子容量的三分之一),甚至晃動酒杯,加速酒與空氣接觸的機率。

晃動酒杯的方法有兩種,一是拿起酒杯向內搖晃(右撇子逆時針,左撇子順時針)。這種方法杯子懸空,要晃動得均勻,得有點技術。另一種方法是用食指中指夾住杯腳,整個手掌平貼杯底,將杯底壓在桌面如同磨墨般地旋轉。
轉,要小力一點。酒不幸灑出杯口,當場讓人臉紅。

  品酒
好的紅酒是藝術品。對於藝術品,不要「喝」,而是「品」。

每次品之前,先晃動酒杯,再用鼻子深吸一下,然後淺嘗一口,讓酒液在口腔保留一段時間,之後才「有點捨不得」地嚥下去。

很麻煩是嗎?

假如它的價格很貴(好比說超過兩千元),味道很香很濃,你不會覺得麻煩。假如很便宜(兩百元以下),別故作姿態,倒出來喝下去就是。

  喝紅酒的好處

從理論出發,這話題可以講好久。
省了。我只講臨床實驗。
  
退休之後我極少應酬,生活甚是單調,每天吃的食物都很單純,什麼時候吃什麼、喝什麼,吃多少、喝多少,幾乎像個機器人,不太變化。六年單純的生活過下來,吃什麼食物對身體會產生什麼影響,我可以說用自己的身體做臨床實驗。現在,誠懇地告訴你兩個結論:

  一、所有酒都不要喝,除了紅酒。
  二、適量地喝紅酒,對健康有絕對的好處。

麻煩就麻煩在這「適量」兩字。喝下去沒有酒意,喝酒的目的是什麼?如果只為了對身體有好處,乾脆吃補藥。所以,既然要喝酒,當然是希望能產生飄飄然的效果。這時候,喝紅酒的優點就彰顯出來啦。

為什麼?

紅酒開了當天一定要喝完(更嚴格地說,三、五個小時就得喝完)。隔天,不管用什麼方法保存,都會變質到難以入口。因此,當你喝了些紅酒,有了點酒意,想再喝下去,由於
「開一瓶就得全部喝光」,可能會打消你開瓶的欲念。
如果喝威士忌、白蘭地,或白酒,開瓶以後可以長時保存,因此只要有酒意,人們通常就會毫不猶豫地「開一瓶」。開始想的只是「我就喝一小杯」,接著一小杯又一小杯,一轉眼可能就喝了三分之一瓶。酒勁一湧,欲望更強,意志力薄弱一點(好比說我),很可能就喝到醉。

紅酒,一開就是一瓶。你很清楚在開這一瓶之前,有沒有人跟你分享、你一個人大概會喝多少、你的酒量又是多少。「不小心」喝到醉,不太容易。

最近一年我只喝紅酒。喝到難過的程度不超過三、五次。那三、五次還是因為又喝了別種酒。如今除了紅酒,管它是XO或皇家禮砲,對我都沒一絲吸引力。

  買酒

或許你會想:只喝紅酒,你真有錢啊!

錯了。我仔細評估過,想要達到同等飄飄然的境界,喝紅酒是最便宜的。
我選擇紅酒的價格如下:自己喝,兩百元左右;好朋友來,三至五百元;特殊節慶,五、六百乃至上千元。以我的酒量,喝兩罐一千CC的啤酒||花費兩百元左右,可以達到四、五成的酒意。喝紅酒,半瓶就有三、四成,一瓶會達到七、八成。比較起來,哪種划算?

當然,兩百元左右的紅酒,達不到「品」的境界。假如沒被騙,三、四百元的紅酒就值得品嘗。台灣紅酒文化尚未普及,許多賣場餐廳訂的都是黑心價。不想被騙,便宜的紅酒到大潤發,高品質的到好市多。兩個大賣場是我買酒最大的來源。


  如何入門

假如你完全不懂紅酒,想「便宜」地試一試,建議如下:

  一、到大潤發,所有價格兩百元以下的紅酒各買一瓶(貨色多的時候可以買到十至十五種),再買一瓶五、六百元的好酒(酒標最好有Bin,年份不要超過三、四年;大潤發儲酒的環境不佳,年份太老,可能會走味)。

  二、到「宜家傢俱(IKEA)」
買紅酒杯,超大的那種,一組四個,每個價格約百元左右,是我看過紅酒杯中最便宜的。

       三、回到家,有喝酒的機會,一次開一瓶。開一瓶,試一瓶。試完的感覺打個分數寫在酒單上。別管太多理論,你覺得最「順口」就是最好的酒。以後再買,選分數高的那幾種。

  四、哪天有事慶祝,喝酒的人數增加,再「加開」貴的那瓶。兩種酒分別倒進兩支酒杯,細心品嘗兩者的不同。

許多人說紅酒的味道好怪,喝不習慣。那實在是他沒喝過高品質的紅酒。假如沒被騙(怎麼老在講騙?大概台灣騙人的餐廳太多了),喝一瓶七、八千元的紅酒,使用正確的品法,只要一次,保證讓你終生難忘。


2011年8月12日 星期五

18種超級食物!防癌、抗老、有活力 (一)




康健》選出18種本土版超級食物,並不代表飲食需侷限在這18種食物裡,《康健》也選出和這些超級食物同類別、提供類似營養素的夥伴食物,最好輪流食用這些好食物,讓這些食物從此與眾不同。


(1)穀類:糙米
糙米有種米糠的不愉快氣味,蒸煮後口感欠佳,一直不能成為人類的主食。但隨著健康意識抬頭,糙米成為當紅明星。

台灣人常吃的白米是去掉米糠層,等於去除穀類中重要的營養素,糙米只有脫殼,因此含有豐富的維生素B群、維生素E,以及鎂、磷等礦物質。

最新發表在《內科醫學誌(Archives of Internal Medicine)》的研究發現,只要用糙米替換白米,就可以降低第二型糖尿病(又稱成人型糖尿病)風險。哈佛公衛學院研究人員估計,每天用相同重量的糙米代替白米,就能降低16%第二型糖尿病的風險。

糙米裡更有一種成分叫谷維素(oryzanol)是一種強力抗氧化物,可以降低膽固醇。

糙米裡的木酚素可以預防乳癌與其他荷爾蒙相關癌症,另一項發表在《英國營養學期刊(British Journal of Nutrition)》的研究發現,停經後的婦女吃富含木酚素的食物,體脂肪和身體質量指數(BMI)比較低,也就是會比較精實、比較瘦。

糙米浸泡發芽後,營養成分又大大提升,在日本掀起一股發芽玄米(即糙米)的風潮。

糙米發芽後,γ氨基丁酸(GABA)含量急速上升,發芽糙米中 GABA的含量是白米的5倍、糙米的3倍。GABA是一種抑制性的神經傳導物質,可以抑制緊張焦躁的情緒,具輕微的鎮定劑作用,所以是最in的抒壓成分。

糙米發芽後六磷酸肌醇(IP6)也是白米的4倍,具有抗氧化作用,可提高人體免疫力,對部份癌細胞如肝癌,有抑制作用。


(2)根莖類:地瓜
地瓜像是一位早就走紅的大明星,等著我們去細數豐功偉業。

地瓜發跡之初,是因為許多企業CEO吃地瓜餐,發現因此減了肥,那是因為一顆地瓜只有115卡,熱量不到半碗飯。大老闆們還覺得吃了地瓜後精神好,那是因為地瓜裡有很多鉀,人體如果鉀質太少,會虛弱疲憊。鉀質也能使心臟功能和血壓正常。

地瓜還有很多纖維和β胡蘿蔔素,β胡蘿蔔素是絕佳的抗氧化來源,可以保護身體不因細胞受損而導致癌症,也可以預防心臟病。

地瓜還是其他抗氧化物的優質來源。如紅色的地瓜有茄紅素,有助於對抗心血管疾病、乳癌和攝護腺癌。紫色的地瓜有花青素,有助於預防身體的退化性疾病,也有助於提升記憶力。

只不過地瓜的升糖指數(GI值,指食物影響血糖的程度)偏高,糖尿病人、代謝症候群的患者應該少吃。



(3)蔬菜類:地瓜葉
 現在連外國人都要試著嚐嚐我們台灣人的地瓜葉了。

美國阿肯色大學把地瓜葉列為全世界最營養的蔬菜,因為地瓜葉裡含有15種抗氧化物,可以預防心臟病、發炎與一些癌症。

中山大學生物科學研究所一份病例對照的研究發現,原發性肺癌病人與鄰居對照,發現飲食攝取維生素A、α胡蘿蔔素和β胡蘿蔔素頻率愈高的人,罹患肺癌的危險性愈低。而拿來研究的13種食物中,茼蒿和地瓜葉會隨著攝取量愈多而降低罹患風險。
地瓜葉裡還有豐富的維生素C、鐵,只要吃一盤,幾乎可以滿足一天的需求。



(4)蔬菜類:蕃茄
 要選超級食物,番茄不上榜很難,因為茄紅素早已成為眾人關注焦點。

最早番茄最令人振奮的抗癌效果就是預防攝護腺癌。哈佛大學的研究發現,每週吃10份蕃茄、番茄醬、番茄汁,甚至是披薩的人,罹患攝護腺癌的風險是每週只吃兩份以下的人,少了45%。

後來番茄不只能對抗攝護腺癌,還被發現可以對抗乳癌、子宮頸癌、膀胱癌和肺癌。也是因為茄紅素是一種強大的抗氧化劑,有助於抑制自由基對身體的破壞,茄紅素干擾癌症細胞的生長與擴大,另外茄紅素也能刺激免疫系統,讓身體更有效率對抗癌症。

番茄後來也被發現可以降低罹患心血管疾病的風險。德國科學家研究有無心臟病史的男性體內的茄紅素濃度,發現茄紅素較低的男性心臟病發病的機率是濃度較高者的兩倍。

番茄裡還有可以保護眼睛的葉黃素,可以預防老人黃斑部病變,也能強化視力,常用眼的上班族可以多吃。



(5)蔬菜類:高麗菜
 就像家裡的老媽媽一樣平凡,卻有數不清的抗氧化神效,營養價值和防癌效果可說是第一把交椅。

古早在建造長城時,中國人就知道多吃高麗菜提升能量與毅力。後來經由匈奴和蒙古的戰士才將高麗菜從東方傳到歐洲,種植面積從北歐擴展至德國、波蘭和俄羅斯。
研究人員先是觀察到波蘭和俄羅斯東歐婦女罹患乳癌的機會比美洲婦女低,進行飲食分析後,發現高麗菜裡的口引口朵素(indole)應該是主要功臣,口引口朵素會改變雌激素的代謝,降低乳癌風險。
除了口引口朵素,高麗菜裡還有異硫氰酸鹽(isothiocyanate)和蘿蔔硫素(surforaphane)等強力抗氧化物。異硫氰酸鹽會降低致癌物的毒性,然後刺激分泌致癌物殺手,再迅速將致癌物移出體外。有研究發現,異硫氰酸鹽可以預防肺癌和食道癌。
蘿蔔硫素也是功能強大的抗氧化物,蘿蔔硫素可以增強體內酵素系統的解毒能力,中和毒素對DNA產生的傷害。
除了抗氧化功效外,高麗菜也是維生素C和纖維的良好來源。也有護眼的類胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素。營養價值那麼高,一盤炒高麗菜熱量才52卡而已。


 (6)水果類:巨峰葡萄
 自從紅酒開始有了健康美名後,很多人都有了喝酒的藉口,事實上葡萄連皮吃,會比紅酒更健康。因為紅酒中有益的成分白藜蘆醇(resveratrol)在葡萄與葡萄皮裡也有,而且避開喝酒亦傷肝的風險。

白藜蘆醇是葡萄被紫外線或真菌、細菌感染後產生的一種抗毒性化學物質,後來發現這種抗毒性不僅可以保護植物,也可以降低人類罹癌的風險。

曾發表在《科學》雜誌的一篇論文「葡萄的天然產物白藜蘆醇的抗癌活性」就表明,白藜蘆醇在腫瘤發生的起始、增進和擴展的三個階段都有抑制作用。白藜蘆醇也能抗老。哈佛大學病理學教授辛克勒(David Sinclair)實驗發現,無論是果蠅、酵母細胞或老鼠,只要餵食少許的白藜蘆醇,壽命都大幅延長。

葡萄除了有白藜蘆醇的好處外,還有花青素的強效抗氧化劑。花青素可以保護心臟,降低膽固醇、增加好的膽固醇。


(7)水果類:香蕉
台灣是香蕉王國,種植技術冠全球,香蕉的營養價值也值得驕傲。

香蕉防癌效果好。發表在日本癌症學會的報告發現,香蕉中含有增加白血球活性成分,而且可以促進腫瘤壞死因子(TNF)的生成。
研究人員東京大學教授山崎正利更指出,香蕉愈熟,也就是表皮的黑斑愈多,免疫活性愈高。表皮上出現黑斑的香蕉,增加白血球的能力是青香蕉的8倍。
香蕉也可以降低直腸結腸癌的發生。因為香蕉裡含有果寡糖,而且是果寡糖含量最多的水果,果寡糖可以滋養腸道裡的益菌,減少致癌物質的停留。
香蕉鉀質也很高,一根就高達422毫克,鉀質可以維持心跳穩定,預防高血壓與中風。
香蕉也可以預防腎癌。瑞典一項發表在國際癌症期刊的研究發現,每週吃46次香蕉的女性,罹患腎癌的風險降低一半。
許多人也以為香蕉太甜,而名聲不佳。其實香蕉的升糖指數(GI,指食物影響血糖的程度)只有中等,一根的熱量也才100卡左右,約三分之一碗飯,並沒有大家想像中那麼肥。
香蕉也是《康健》曾選出的快樂食物。因為香蕉含有讓人心情愉悅的多巴胺和血清素,台灣


(8)水果類:芭樂
芭樂因為纖維高、熱量低,幾乎和減肥畫上等號,台北市長郝龍斌說,芭樂是他的減肥三寶之一(另二寶是番茄和紅龍果)。

芭樂在國內外都一炮而紅,因為它的抗氧化實力超乎想像。

台灣大學園藝系教授林宗賢將33種國產水果分析發現,珍珠芭樂的抗氧化能力和桑椹、巨峰葡萄同為第一領先群,珍珠芭樂的抗氧化力甚至比維生素C超高的奇異果還高。

等重的芭樂維生素C含量比柑橘高8倍,因為老牌的維生素C可以抗氧化,是美白聖品。芭樂也是鉀質大王,一小杯的芭樂切丁就有688毫克的鉀,比香蕉高出63%。常吃高鉀食物的人,血壓會比較正常,中風、得心臟病的風險比較低。

芭樂有驚人的植化素,包括類黃酮素、三帖類(triterprenes)和類胡蘿蔔素等。紅心芭樂裡更有茄紅素。大家對茄紅素耳熟能詳,已經有研究提出證明,茄紅素對降低罹患攝護腺癌風險有關,也能抑制乳癌細胞的成長。
正因為這麼多強力營養素,印度心臟研究室發現,吃芭樂總膽固醇、三酸肝油酯、低密度(壞的)膽固醇都會明顯下降,同時,高密度(好的)膽固醇則會增加。


(9)辛香料類:薑
薑最近大大露臉,登上報紙頭版,因為國內學者重大發現,生薑可以抑制肝癌細胞,這對有300B肝患者的台灣格外有意義。
這個研究發表在國際醫學雜誌《科學轉譯醫學》,並獲選為期刊封面,成功大學博士班學生吳明恆與美國羅徹斯特大學教授合作發現,男性B型肝炎帶原者比女性更容易得肝癌的原因,是因為雄激素受體影響肝癌生長。令人驚喜的是,生薑萃取物可以裂解雄激素受體。
生薑也可以預防結腸直腸癌。國外的研究發現薑裡的活性成分薑酚可能會抑制結腸直腸癌的生長。
薑裡其他的抗氧化物如薑酮和薑烯酚也具有抗發炎的功效,膝關節疼痛的人得以緩解。
薑特殊的風味可以減輕晨間孕吐。丹麥研究發現,孕婦吃薑後,75%症狀得以緩解,避開了吃藥對胎兒的風險。


(10)辛香料類:青蔥
青蔥在蔥蒜家族裡,這些有強烈的氣味的蔬菜,都有豐富的營養素。

青蔥裡有兩大營養素可以降血糖──強力抗氧化物烯丙基丙基二硫醚(allyl prophyl disulphide)可以提升人體血糖,增加胰島素的量;微量礦物質鉻(chromium)也可以降低胰島素的量,改善細胞的耐糖性。

青蔥也可以降膽固醇。鉻也能降膽固醇、三酸肝油酯和提高好的膽固醇。
青蔥裡還有豐富的類黃酮。研究已經發現,富含類黃酮的食物可以降低20%發展成心臟病的機會。


2011年7月6日 星期三

公益語音服務---850 保護您服務



大半夜做計程車真的很危險...
 
司機繞路敢怒不敢言...
 
有了這個...保護自己,也讓家人放心!!!
 
各位收到信件的朋友...記得轉發出去喔!!> <  

------------------------------------------------------------------
6






http://www.emome.net/channel?chid=112




 
  
 
計程車 (看完請盡量傳給女性) 

乘坐計程車使用無線保鑣 

無線保鏢服務已向中華電信查證過。 OK沒問題! 


為嚇阻犯罪及保障人身安全,中華電信行動電話用戶,自即日起可利用「 850 保護您服務」以求安全。 
此項服務將協助客戶記錄使用當時之人、時、地、物等狀況,以備有需要時提供客戶本人或警調單位作查詢之用。 

使用方法如下 : 

1. 
用行動電話機撥打「 850」, 

2. 
或撥打: 850 + 計程車車牌號碼  
(車牌是 TP3580時,則撥 8503580 -- 英文字不打) , 

3. 
按「送出鍵」即可。 
那麼你乘坐之交通工具號碼以及你的行蹤就會一直被紀錄! 
直到你關機為止。 
客戶撥完號碼送出信號,中華電信即開始記錄: 
行動電話號碼(人) 
使用時間(時) 
撥號內容(物) 
使用地點(撥號時所在的行動電話基地台) 
帳單亦可列出明細。 
850
免費的,請大 家多多利用 
  
 

2011年6月11日 星期六

夏季流汗養生,排毒兼瘦身

夏天是最好的體內除濕機會,透過適當運動,幫助排出「寒與濕」。


文.李雪雯  攝影.陳怡安

為了應付長時間工作的體力負擔,以及保持苗條體態,曉玲固定到健身房運動,卻依然不見任何健美的效果。
近來她還常出現頭腦沉重、身體疲倦等症狀。有個週末,曉玲與同事在健康房運動之後,一起到麻辣鍋店慶生,再吃了一大碗無限續杯的冰淇淋,原本不舒服的情形更加嚴重……。
從中醫觀點看,曉玲種種不適都因為「陽氣鬱積在內無法宣發,進而形成寒濕」所致。衛生署台北醫院中醫科主治醫師張哲慈指出,夏天大家躲在冷氣房裡圖涼爽,造成「陽氣未宣發,反而在體表生出寒氣」,因為一分寒氣,常伴有一分濕氣,體內聚集的濕氣沒有排出去,在體表就會形成皮膚水腫,或皮膚長濕疹、發癢;在關節(筋骨)處則會造成四肢痠痛;在腸胃道則會形成拉肚子及吸收不良的問題,久而久之則會造成營養不良,常常覺得身體沉重。甚至產生「睡再久也都睡不飽」的感覺,因為陽虛(陽氣不升發),頭腦所需要的能量無法向上供應,所以會思緒不清、頭腦不清醒
中醫比西醫重視出汗
具有中西醫師執照的張哲慈指出,依中醫理論,夏天提供人體最好的「除濕」機會。經過了秋天的涼、冬天的寒、春天的濕,身體陽氣已被壓抑了半年以上,累積許多寒氣、濕氣。所以應該在夏天時,透過適當的運動,身體體表的溫度上升、正確發汗,讓末梢的微循環打開,幫助體內排出這些寒與濕。( *編按:夏季努力瘦身之餘,我們正在尋找關心生活的你,擁有正向力量的你,參加週年慶封面票選活動,贈送數位精華版

從西醫看,出汗的生理功能只是用來「調節體溫」,因為流汗後,皮膚溫度平均可降低攝氏4度左右,新光醫院家醫科主任陳仲達指出。

比較起來,中醫較重視出汗,並且會依據出汗的時間與狀況,判定身體的健康與否,中西結合神經醫學會理事長蘇三稜表示。(見後敘「由出汗預測健康」)

前台北市中醫師公會理事長陳潮宗補充,中國自古就有「出汗養生治病」之說,例如喝粥出汗、運動發汗、熱水泡腳發汗……等。甚而還主張:

出汗可以通經活絡,疏通血脈。
蘇三稜引用「汗為心之液」的理論指出,有經驗的中醫師可以由人體出汗的狀況,觀察心臟的盛衰,因為出汗太多,體內的電解質不平衡,如果鈉離子不足,便會抽筋、心臟無力,嚴重時甚至還可能昏倒的情形。
出汗可以清洗毛孔,排出體內的鉛、鍶等致癌物質和其他有毒物質及廢物。
西方科學家最近也發現:在每個汗腺內均存在免疫球蛋白A,這種物質能阻止外界細菌和病毒從汗腺進入人體。
蒸蒸出汗,但不可淋漓
中醫認為的正常出汗是「蒸蒸汗出,不可汗出淋漓」。也就是說:可以看到汗珠,汗卻不能像下雨一樣地流,台北市立聯合醫院中醫針傷科主任吳建隆指出。
不正常出汗:不論冬、夏,完全不活動或是輕微活動下,出太多或太少汗都不好。
太多汗
1‧自汗:白天不自覺地出一身汗。
●原因:「實氣太旺」或「陽氣過虛」、「元氣虛弱」。
●治療:「實氣太旺」,宜飲食清淡,或吃些西瓜、水梨等食物。「陽氣虛」,要用補氣的藥,像是人參、粉光參……等。

2‧盜汗:
晚上睡著了才出汗,醒了就不會出汗。

●原因:體內的陰液不足。

●治療:服用「當歸六黃湯」,或是吃點滋陰降火的藥,像是知母、黃柏、黃連等。

更年期婦女可以吃點山藥、野葛根、蝦與牡蠣等食物。緊張、壓力大的人,可以用點菊花、牡丹皮、知母等藥材。

太少或不出汗
●原因:
1.外寒─天氣或環境寒冷所致。
2.內寒─人體陽虛而無力發汗。
●治療:適度吃一些「辛味藥」,讓人體的「陽氣」宣發。
夏天多些自然流汗,冬天避免大出汗
此外,中醫養生理論也講究「出汗要依照四時(季)做調整」:春夏養陽,可以運動出點汗。秋冬養陰,不宜過度運動,汗應該流少一點
從「正常出汗」及養生的觀點來看,張哲慈建議夏天最適合運動的時間是早上5~7點,太陽才剛出來的時候,以及下午3~7點陽氣開始轉弱的時候最佳
而在運動出汗之後,一要調整呼吸,吸氣吸到腳底,吐氣吐到頭頂,且速度要慢,最好能到每分鐘呼吸6次,甚至是一個呼吸循環達半分鐘;二是不要馬上喝太多水。
不流汗易與肥胖形成惡性循環
體型較胖的人因為比較容易流汗,夏天更不願意運動,只想待在冷氣房裡。中醫師勸胖子多動,以免形成惡性循環,身體不但愈來愈不健康,身材也將愈來愈胖。
張哲慈指出,胖的人多半屬於「陽氣虛」的體質,很容易累積「濕」而成「痰」。由於人體出汗時,必須靠陽氣的鼓動,而陽氣虛的人陽氣已經不足,所以一旦出汗之後,反而不容易停止,而發生汗出太多的情況。如此一來,大量出汗會帶來不舒服的感覺,另一方面更會消耗已經過少的陽氣(能量)。

不過,雖然胖的人在運動時,會因為陽氣虛而氣喘,但是運動確實可以帶動陽氣的循環,有利於身體的健康。

所以,張哲慈建議如果胖的人想要健康減肥,一是要靠運動持之以恆,另一個則是要透過「補氣」的方法來調理身體。

◎由出汗預測健康
中醫認為,從一個人出汗的時間、部位、氣味及顏色,都可以看出身體異常的端倪。
1出汗時間:白天不正常出汗屬於「陽虛自汗」;晚上不正常出汗屬於「陰虛盜汗」。
2出汗部位:「頭汗」過多可能是脾胃有濕熱,或暴飲暴食後的「積食」;老人及產後身體虛弱的女性,多半是因為氣虛所致。
▼「手足心多汗」多半是陰虛,也可能是胃熱或熱症。
▼「心窩、胸口多汗」多半是因為思慮過度所導致的「心脾虛弱」。
3汗的氣味:汗味腥臭多與熱證或濕熱有關,一般屬於「肝熱」。
4汗的顏色:黃汗、紅汗或黑汗分別代表身體不健康的徵兆。
◎夏天如何預防中暑?
中西醫師張哲慈強調,夏天要流汗才算健康,但是流汗過多,造成陽氣太過消散,也對身體不好,甚至脫水、休克。
所以預防中暑(濕熱未散)格外重要,吳建隆主任建議民眾如果在夏天有較大的運動量,或較長時間曬太陽之前,可以先吃些生脈飲,或補中益氣湯。

而吃些西瓜、絲瓜及蓮藕加牛奶等飲料,也是不錯的夏天保健飲料。不過,體質或腸胃過於虛寒的人,以及婦女月經期間不宜吃西瓜。

◎夏天正確吹冷氣的方法:
1.溫度:一般在攝氏26~28度最佳。陽氣盛的年輕人或小孩,冷氣的溫度可以再調低一些。
               但年紀大、陽氣虛的人,則溫度不宜太低。

2.穿著:有過敏體質的人,最好穿著薄的長袖、長褲。

3.其他禁忌:
▼避免頻繁進出室內外。
▼出完汗先擦乾再進入冷氣房。
▼避免在冷氣房中運動、吃麻辣鍋引發出汗,造成陽氣虛衰,無法產生抵抗力與循環力來保
     護人體。也不要在冷氣房吃冰冷的食物、飲料,在體內產生寒氣,使得陽氣被過度壓抑。

4.時間:每天至少開窗1小時,讓空氣充份流通,避免孳生病菌及霉菌。

2011年6月4日 星期六

產後肚皮鬆 可做仰臥起坐



Q.即使已坐完月子,肚皮依舊鬆垮垮,如何讓肚皮緊實,持續綁束腹帶有用嗎?

A.束腹帶無助產後瘦腰,且綁太緊,反而易造成子宮、膀胱下垂,導致腹痛、頻尿,未來更增加尿失禁、子宮脫垂風險。 
束腹帶通常是剖腹產後,為避免滲血,可使用數天。自然產後不應用束腹帶,調整型內褲或束褲也應少用。 
身體組織具有極佳的展延性,懷孕時腹部可增生、肥大,產後不需束腹帶,也可逐漸回復。 

呼啦圈無助瘦腰

要克服腹部鬆垮困擾,產後6個月應瘦到懷孕前體重,而腹部肌肉因懷孕被拉鬆,應進行肌力訓練,仰臥起坐等無氧運動最有幫助。至於呼拉圈、騎馬機則無助瘦肚子。 
轉載於 健康Q&A
諮詢專家:婦產科醫學會理事長謝卿宏醫師、台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師/採訪整理:記者甯瑋瑜 

仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群,通過動作上的細微變化,使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉,最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態,膝部屈曲成90°左右,腳部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起來。

過去我們曾為了體育達標,將仰臥起坐做得又快又猛,其實這不但不能得到腹部塑型的效果,還可能造成肌肉的拉傷。這種傳動的仰臥起坐存在著諸多危險隱患。

1、雙手的位置
傳統的仰臥起坐,雙手十指交叉放于頭后,在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前,起坐時應讓腹部發力,而并非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大,若想加大難度可以將雙手疊放與頭后,注意起身時肘關節不要指向前方,盡量向兩邊外張。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側來降低起身難度。

 2、發力點
傳統的仰臥起坐需要將腳部固定,這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔,從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時,往往會利用臀部發力,完成起坐的動作,這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時應注意力量要適中。

3、速度
體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐,因此很多人認為仰臥起坐需要速度。其實不然,速度越快腹肌受到的壓力會越小,正確方法應該盡量放慢速度,鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣,這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

 4、起身高度
傳統的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原,即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右,其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段,有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90°左右的過程中,由于上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短,腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小,腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果,正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留,再緩慢回位,讓腹直肌得到充分鍛煉。

5、練習次數和組數
仰臥起坐與其他運動相比較為容易,但也需要循序漸進地進行練習,否則容易造成肌肉拉傷,更不利于長期堅持。最初進行時可嘗試5`/組,之后每次練習多加一次,當加到15`/組時可嘗試,加多一組,逐漸達到每次練習完成3組。

腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列于腹前壁兩側,增強腹直肌的練習可以讓腹部肌肉看起來更加緊實,消除大胃感和肚腩處的贅肉。腹內外斜分別位于腹部兩側,練習能使腰部線條看起來更加纖細,消除“游泳圈”。

腹部肌肉群主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、髂腰肌等。而傳統仰臥起坐主要是針對腹直肌進行的訓練。肌肉都有兩端,運動時會以一端為固定點進行收縮。根據上下關系,可分為上固定和下固定。以腹直肌為例,上端的附著點在胸骨、肋骨上,下端在骨盆上。因此下固定是指收縮時以骨盆為定點的情況。一般來說 固定端的肌肉鍛煉強度相對更大。傳統的仰臥起坐為下固定。若想讓腹直肌上固定也得到練習,可以嘗試做直膝抬腿練習。鍛煉腹外斜肌可以嘗試側臥起身練習。另外,髂腰肌位置比較隱蔽,需要加大運動量才能鍛煉到。


4招瘦腹更有效

如果你一直在做傳統的仰臥起坐,而且已經快到不能再快,讓我們面對現實吧,這起不了任何作用,因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好,一位美國圣地亞哥洲立大學的健身學科學家,對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試,最后總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果,這四種運動每天都要做三組,并且每組要持續十五分鐘。

蹬車運動:
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部、,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位,不斷重復。

手臂仰臥起坐:
躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重復。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動:
仰臥,手里拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。

你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。


[瘦腰]控制飲食配合運動?瘦腰減肚子

減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要,同時還要配合適量的運動。

1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2.遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

3.每天九杯水,少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。 不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多,由于滲透作用,血管里的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水后會造成體內臟器水腫,由于“水往低處流”,多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。 此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

4.仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5.挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

2011年5月30日 星期一

鰻魚的願望


●文/吳若權
自己的個性,決定了和別人的互動方式,
而這種互動方式,決定了雙方命運的發展。
我們能控制的,是自己的想法,
不應該過度依賴別人帶給自己幸福。

坐在客廳,她獨自一個人打包自己的行李。他,出門上班去了。

人生,有很多分水嶺。有時候,中間的界線是日子,有時候,兩邊的區隔
是感情。而日子和感情,都是會變的。

出門上班去的那個男人,昨天還是她的丈夫,今天已經變成她的前夫。十
幾個鐘頭前,他們簽好了離婚協議書。

未來,她可能還需要為自己找個情夫。

事情是怎麼走到這個地步的,她已無從分辨了。唯一記得清晰的是,在洛
杉磯的那個上午。即將結束留學生涯的她,如同此刻般,坐在客廳獨自打
包自己的行李,準備收拾行李回香港。

當時,不想回故鄉過活的她,正躊躇著該何去何從。就像去賭城玩拉霸那
種吃角子老虎的遊戲,她不知道該在哪裡收手,代表「賓果」的三個圖案
,才能整齊地出現,給她一生的幸福。

雖然,機會渺茫,她願意一試。

留學期間,有三個男人熱切地追求過她,一個來自韓國、一個來自日本、
另一個來自台灣。三個選項,她想賭一賭。經過太多考試的她,習慣用刪
除消去法來碰運氣找答案。

那位來自韓國的男同學脾氣不好、日本籍的那個男人個性太壓抑,逐一被
她淘汰。並不太麻煩地,她選擇了來自台灣的他。

‧ 當彼此的歧見更加清楚,愈來愈發現沒有妥協的餘地

幾乎以閃電結婚的速度,他們回到台灣成家,各自找到不錯的工作。理當
幸福美滿的一對才子佳人,生活摩擦漸漸開始。

雖沒有與公婆同住,她對身為台灣媳婦該有的禮數及應對,仍感到無法適
應。對丈夫在下班後的交際應酬,也難以全盤接受。

最嚴重的是,兩個人對生活的價值觀有截然不同的看法。她的精緻和他的
魯莽,不能相容,有如水火。

感情世界裡的溝通與協調,有兩種可能 --

一種是:願意放下自我的成見,愈來愈向兩個人有共識的中間靠近。

另一種是:彼此的歧見更加清楚,愈來愈發現沒有妥協的餘地。

他們不斷溝通、不斷協調,所有的努力,將兩個人的結論推往第二種結果
。決定的時候,她微笑:「分手,竟然是我們難得的共識 。」

她的工作能力強,對人生有很多自我主張,絕對算得上是新時代的新女性
了。卻在感情和婚姻的挫折中,體會了傳統女人的悲哀--女人,都是油麻
菜籽的命運。

雖然,表面上是她選擇了自己的婚姻,也決定了自己的前途,一切命運都
操之在己。但是,實際上卻不脫「嫁雞隨雞、嫁狗隨狗」的思考,讓愛情
與婚姻,左右了她的人生方向。

離婚後的第一天,獨坐在客廳的她,冥想著:也許\,當初選擇嫁給來自韓
國或日本的男孩,她的人生將因此而不同……或者,不論她選擇了誰,最
後都是離婚收場,一個人打包回香港。

‧ 選擇了誰,很重要!但這個更重的是:你為什麼選擇他?

愛情,常是人生的轉折。婚姻,也常是命運的路口。選擇了一個愛情的對
象,決定了一個婚姻的伴侶,彷彿人生的命運發展就會有很大的不同。

事情,真的是這樣嗎?我不知道。人生的現場,不可能像實驗室那樣同時
被設定為兩個對照組,分別觀察不同環境下發展的變化。「自變數」與「
因變數」之間的互動,何其微妙。我比較願意相信的是:自己的個性,決
定了和別人的互動方式,而這種互動方式,決定了雙方命運的發展。我們
能控制的,是自己的想法,不應該過度依賴別人帶給自己幸福。

戀愛或婚姻的對象不同,絕對會激盪出不同的生命火花。但自己最內在的
價值,將形成一個磁場,導引生活往幸福或不幸福的方向發展。換句話說
:選擇了誰,很重要!但是,比這個更重的是,你為什麼選擇他?

跟誰結婚,在哪裡過活,都可能會影響生活的型態。但是,幸福卻是更形
而上的抽象感受,它不假外求而存在於內心小小的方寸之間,卻能超越生
活型態、跨過天涯海角。無處不在、無時不刻,都是幸福……關鍵在於自
己比誰都明瞭,一切出於自己的選擇。

本文摘錄自吳若權作品《幸福,心誠則靈!──鰻魚的願望》

【愛的覺醒】
在愛情的地圖上,沒有固定的方向儀;
在愛情的馬路口,也沒有共用的紅綠燈,
唯有安撫徬徨的情緒,聽見內心的指引,才能做出適當的決定。