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夏季流汗養生，排毒兼瘦身

夏天是最好的體內除濕機會，透過適當運動，幫助排出「寒與濕」。

文．李雪雯 　攝影．陳怡安

2010/08 康健雜誌 141期

為了應付長時間工作的體力負擔，以及保持苗條體態，曉玲固定到健身房運動，卻依然不見任何健美的效果。
近來她還常出現頭腦沉重、身體疲倦等症狀。有個週末，曉玲與同事在健康房運動之後，一起到麻辣鍋店慶生，再吃了一大碗無限續杯的冰淇淋，原本不舒服的情形更加嚴重……。
從中醫觀點看，曉玲種種不適都因為「陽氣鬱積在內無法宣發，進而形成寒濕」所致。衛生署台北醫院中醫科主治醫師張哲慈指出，夏天大家躲在冷氣房裡圖涼爽，造成「陽氣未宣發，反而在體表生出寒氣」，因為一分寒氣，常伴有一分濕氣，體內聚集的濕氣沒有排出去，在體表就會形成皮膚水腫，或皮膚長濕疹、發癢；在關節（筋骨）處則會造成四肢痠痛；在腸胃道則會形成拉肚子及吸收不良的問題，久而久之則會造成營養不良，常常覺得身體沉重。甚至產生「睡再久也都睡不飽」的感覺，因為陽虛（陽氣不升發），頭腦所需要的能量無法向上供應，所以會思緒不清、頭腦不清醒。

中醫比西醫重視出汗

具有中西醫師執照的張哲慈指出，依中醫理論，夏天提供人體最好的「除濕」機會。經過了秋天的涼、冬天的寒、春天的濕，身體陽氣已被壓抑了半年以上，累積許多寒氣、濕氣。所以應該在夏天時，透過適當的運動，身體體表的溫度上升、正確發汗，讓末梢的微循環打開，幫助體內排出這些寒與濕。（ *編按：夏季努力瘦身之餘，我們正在尋找關心生活的你，擁有正向力量的你，參加週年慶封面票選活動，贈送數位精華版）

從西醫看，出汗的生理功能只是用來「調節體溫」，因為流汗後，皮膚溫度平均可降低攝氏4度左右，新光醫院家醫科主任陳仲達指出。

比較起來，中醫較重視出汗，並且會依據出汗的時間與狀況，判定身體的健康與否，中西結合神經醫學會理事長蘇三稜表示。（見後敘「由出汗預測健康」）

前台北市中醫師公會理事長陳潮宗補充，中國自古就有「出汗養生治病」之說，例如喝粥出汗、運動發汗、熱水泡腳發汗……等。甚而還主張：

■出汗可以通經活絡，疏通血脈。
蘇三稜引用「汗為心之液」的理論指出，有經驗的中醫師可以由人體出汗的狀況，觀察心臟的盛衰，因為出汗太多，體內的電解質不平衡，如果鈉離子不足，便會抽筋、心臟無力，嚴重時甚至還可能昏倒的情形。
■出汗可以清洗毛孔，排出體內的鉛、鍶等致癌物質和其他有毒物質及廢物。
西方科學家最近也發現：在每個汗腺內均存在免疫球蛋白A，這種物質能阻止外界細菌和病毒從汗腺進入人體。

蒸蒸出汗，但不可淋漓

中醫認為的正常出汗是「蒸蒸汗出，不可汗出淋漓」。也就是說：可以看到汗珠，汗卻不能像下雨一樣地流，台北市立聯合醫院中醫針傷科主任吳建隆指出。
不正常出汗：不論冬、夏，完全不活動或是輕微活動下，出太多或太少汗都不好。
■太多汗
1‧自汗：白天不自覺地出一身汗。
●原因：「實氣太旺」或「陽氣過虛」、「元氣虛弱」。
●治療：「實氣太旺」，宜飲食清淡，或吃些西瓜、水梨等食物。「陽氣虛」，要用補氣的藥，像是人參、粉光參……等。

2‧盜汗：晚上睡著了才出汗，醒了就不會出汗。

●原因：體內的陰液不足。

●治療：服用「當歸六黃湯」，或是吃點滋陰降火的藥，像是知母、黃柏、黃連等。

更年期婦女可以吃點山藥、野葛根、蝦與牡蠣等食物。緊張、壓力大的人，可以用點菊花、牡丹皮、知母等藥材。

■太少或不出汗
●原因：
1.外寒─天氣或環境寒冷所致。
2.內寒─人體陽虛而無力發汗。
●治療：適度吃一些「辛味藥」，讓人體的「陽氣」宣發。

夏天多些自然流汗，冬天避免大出汗

此外，中醫養生理論也講究「出汗要依照四時（季）做調整」：春夏養陽，可以運動出點汗。秋冬養陰，不宜過度運動，汗應該流少一點。
從「正常出汗」及養生的觀點來看，張哲慈建議夏天最適合運動的時間是早上5～7點，太陽才剛出來的時候，以及下午3～7點陽氣開始轉弱的時候最佳。
而在運動出汗之後，一要調整呼吸，吸氣吸到腳底，吐氣吐到頭頂，且速度要慢，最好能到每分鐘呼吸6次，甚至是一個呼吸循環達半分鐘；二是不要馬上喝太多水。

不流汗易與肥胖形成惡性循環

體型較胖的人因為比較容易流汗，夏天更不願意運動，只想待在冷氣房裡。中醫師勸胖子多動，以免形成惡性循環，身體不但愈來愈不健康，身材也將愈來愈胖。
張哲慈指出，胖的人多半屬於「陽氣虛」的體質，很容易累積「濕」而成「痰」。由於人體出汗時，必須靠陽氣的鼓動，而陽氣虛的人陽氣已經不足，所以一旦出汗之後，反而不容易停止，而發生汗出太多的情況。如此一來，大量出汗會帶來不舒服的感覺，另一方面更會消耗已經過少的陽氣（能量）。

不過，雖然胖的人在運動時，會因為陽氣虛而氣喘，但是運動確實可以帶動陽氣的循環，有利於身體的健康。

所以，張哲慈建議如果胖的人想要健康減肥，一是要靠運動持之以恆，另一個則是要透過「補氣」的方法來調理身體。

◎由出汗預測健康

中醫認為，從一個人出汗的時間、部位、氣味及顏色，都可以看出身體異常的端倪。
1出汗時間：白天不正常出汗屬於「陽虛自汗」；晚上不正常出汗屬於「陰虛盜汗」。
2出汗部位：「頭汗」過多可能是脾胃有濕熱，或暴飲暴食後的「積食」；老人及產後身體虛弱的女性，多半是因為氣虛所致。
▼「手足心多汗」多半是陰虛，也可能是胃熱或熱症。
▼「心窩、胸口多汗」多半是因為思慮過度所導致的「心脾虛弱」。
3汗的氣味：汗味腥臭多與熱證或濕熱有關，一般屬於「肝熱」。
4汗的顏色：黃汗、紅汗或黑汗分別代表身體不健康的徵兆。

◎夏天如何預防中暑？

中西醫師張哲慈強調，夏天要流汗才算健康，但是流汗過多，造成陽氣太過消散，也對身體不好，甚至脫水、休克。
所以預防中暑（濕熱未散）格外重要，吳建隆主任建議民眾如果在夏天有較大的運動量，或較長時間曬太陽之前，可以先吃些生脈飲，或補中益氣湯。

而吃些西瓜、絲瓜及蓮藕加牛奶等飲料，也是不錯的夏天保健飲料。不過，體質或腸胃過於虛寒的人，以及婦女月經期間不宜吃西瓜。

◎夏天正確吹冷氣的方法：

1.溫度：一般在攝氏26～28度最佳。陽氣盛的年輕人或小孩，冷氣的溫度可以再調低一些。
               但年紀大、陽氣虛的人，則溫度不宜太低。

2.穿著：有過敏體質的人，最好穿著薄的長袖、長褲。

3.其他禁忌：
▼避免頻繁進出室內外。
▼出完汗先擦乾再進入冷氣房。
▼避免在冷氣房中運動、吃麻辣鍋引發出汗，造成陽氣虛衰，無法產生抵抗力與循環力來保
     護人體。也不要在冷氣房吃冰冷的食物、飲料，在體內產生寒氣，使得陽氣被過度壓抑。

4.時間：每天至少開窗1小時，讓空氣充份流通，避免孳生病菌及霉菌。

告別單身"緣"來在這裡

二十年前，

在一個偶然的機緣與政府的支持輔導下，一群年輕學子創立了單身福利協會，

將大學時擔任救國團康輔志工的經驗傳承發揚，舉辦了超過百萬人次參與的各式活動，

在我們「守法正派、誠信待人、公道處事」的理念堅持下，一直與所謂的「婚友社」保持一定的距離與區隔，

也讓我們在幾次婚友社的新聞事件中，成了唯一未遭波及而留下清譽的緣份平台，也為單身聯誼留下一塊淨土。

「緣份平台」

是現代社會的一個新興產業；而我們更堅信，她更應是一份志業。

就像雲門舞集，她可以是一個文化產業，但是對林懷民來說，她更是一份終身不悔全心奉獻的志業。

對十餘年來競競業業誠懇奉獻的單福同仁亦復如此。

此次成立春天會館，以「全心關懷、全人服務」志工式的服務理念繼續服務單身朋友外，

更敦請名作家戴晨志博士代言主持「戴博士單身魅力教室」，

期望「不只給一條魚，而是學會如何釣魚」，

讓單身朋友在「結識異性朋友」的技巧與方法上得到「一技之長的傳授」，

來真正造福廣大的單身朋友，協助她們覓得一條真正幸福的康莊大道。 

有一句話說「成功永遠屬於那些準備好的人」。

您在追求美滿姻緣的道路上，您下了多少「準備」的功夫呢？

天下沒有白吃的午餐，

所以，

當我們在羡慕別人擁有浪漫的愛情或美滿的婚姻時，

是否也該捫心自問「我努力過了嗎﹖

我盡力做好戀愛成功前的準備了嗎﹖」

莫等待、莫依賴，緣份不會天上掉下來。

春天會館「戴博士單身魅力教室」祝福您

心想事成、幸福圓滿！

在刻板的印象中，屆適婚年齡卻仍無對象時，總會被貼上標籤.......是自己不夠好！還是太挑！

更多是時候只能倔強地告訴自己：「我，一個人很好......」

別懷疑......你/妳很優秀！

只是缺乏環境認識新的朋友，想想你/妳的生活，是不是在忙碌工作中渡過，

相處的對象就是同事　家人，而朋友的人數也在出社會後停滯．

春天會館擁有「全國最大的單身資料庫」

資料庫大，速配機會多，嚴選優質單身資料超過二十萬筆，

每一位單身朋友都經過單身身份驗證（查驗身份證正本配偶欄為空白）

年齡　學歷　照片......等都需要確認為本人無誤，

現在就踏出第一步，

您會發現新戀愛生活其實很簡單．

幸福故事-年齡不是問題-倪亞夫 朱麗潔

你相信嗎?戀愛是沒有年齡的，倪大哥，中央警大畢業，公務員退休，相貌堂堂，談吐優雅，與麗潔相差19歲，年長的倪大哥對麗潔呵護有加，也可給他安定的生活，麗潔本身是個很單純的安親班老師，打破年齡差距的迷思，願意接受倪大哥。這對新人，年初相識，年底就步上紅毯，衷心的佩服他們的勇氣，也深深的祝福他們，可以白頭偕老。戀愛秘書高語鍹說：「只有生育的年紀，沒有戀愛和結婚的年紀，建議在理想對象出現之前，別太在意年齡上的設限，任何年齡都可以追求愛情和婚姻，只要在春天會館，永遠都有幸福的希望 」。

幸福故事-浪漫愛情-魏正欣 林韻麟

幸福就在春天，6月13日兩人第一次相遇，正欣就已經確定未來的對象，沒再來排過約了，正欣常常帶的韻麟遊山玩水，到士林官邸走走，到浪漫的淡水老，看夕陽，也到陽明山看夜景，最讓韻麟感動的是，正欣送花到韻麟的公司，讓韻麟開心極了，這是女人一輩子最夢想的事情，正欣真的很窩心。正欣的個性，細心、體貼、有耐心，韻麟的個性，善良、開朗、易相處，兩人非常登對，交往一年後，兩人終於步上紅毯，看這兩人的結婚照，俊男美女真是相配。機會是自己創造的，當機會來後，就要好好把握，別錯失了，春天會館祝有情人終成眷屬。

目前春天會館的會員成員比例分析：
學歷分析

年齡分析

男性會員年齡

女性會員年齡